숙면을 위한 식단: 어떤 음식이 도움을 줄까?
1. 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 음식: 자연적인 수면 유도멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로, 밤이 되면 자연적으로 분비되어 졸음을 유도합니다. 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌 합성에 필요한 아미노산으로, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌이 풍부한 음식으로는 체리, 바나나, 견과류(특히 호두와 아몬드)가 있으며, 트립토판이 많은 식품으로는 칠면조 고기, 우유, 치즈, 달걀 등이 있습니다. "자연적인 수면 유도"를 돕기 위해 이러한 음식을 저녁 식단에 포함하는 것이 좋습니다.2. 마그네슘과 칼슘이 함유된 음식: 신경 안정 및 근육 이완마그네슘과 칼슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 숙면을 돕는 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신경 과민, 근육 경련, 불면증을 유발..
2025. 2. 7.
